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【全程育人】精心设计班会--如何面对焦虑

发布时间：2024/4/5 8:43:50 作者：徐璟点击：205

如何面对考试焦虑

教学理念：

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

考试焦虑情绪是一种常见的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。

随着考试的临近，学生在面对考试时会出现考试焦虑的心理，然而一旦焦虑过重，则会对考试效果产生消极的影响。所以有必要让学生在了解考试焦虑的表现和原因的基础上，采取一定的防治方法，一定程度上克服考试焦虑。本节课以积极心理学重在缓解考生的考前焦虑，掌握考试技巧。

教学目标：

1、学生认识到焦虑心态对完成事件的积极影响，接纳焦虑情绪。

2、帮助学生通过转换思考，减少焦虑情绪，学会调节，克服考试焦虑情绪。

3、引导学生将焦虑的积极意义应用到日常的学习生活中。

教学过程：

一、导入谜语：有心的老虎没几只（虑）。

（一）游戏规则：

1、一竖排为一小组，活动过程中保持安静，不回头、不出声；

2、口令“开始”后，最后一排同学打开信封，看清楚谜题内容后，将谜题纸、信封分别传给前一名同学。

3、前排的同学看清谜题后，继续往前传（信封、谜题纸），以此类推。

注：不要说出答案。

4、第一排同学看清谜题后，将谜题纸装入信封，立刻起立。

5、最先起立的小组有优先回答权，每小组一次机会，若第一名答错由第二名回答，以此类推。

（二）优胜小组说出谜题内容以及答案。

（三）说一说：谈谈你在游戏过程中的感受。

总结：其实，这些紧张、担心、着急、害怕等情绪，概括到一起就是焦虑。

（四）说一说：我们在什么场景下容易产生焦虑情绪呢？

过渡：看来焦虑是我们学习生活中常见的情绪体验，是普遍存在的，今天我们着眼于其中一个特定的场景探讨焦虑的话题，这个场景每个学生都会面对的，也是大家马上就要面对的。

设计意图：考试的话题往往是学生比较抵触，不愿意谈及的话题，而“焦虑”主题亦会引发负面的情绪体验。因此，本节课的主题较其他主题的心理活动课，不易被学生接受。在导入环节，猜谜游戏的设置自然引入了本节课的主题，同时调动了学生的情绪体验，吸引学生投入课堂。

二、认识焦虑

如果“要考试了，我一点也不紧张，不用复习，爱考成什么样考成什么样”，又会引发什么样的后果呢？

有的同学会因为太过于焦虑而思维受限，影响发挥；有的同学太过于放松而未尽全力，未达最优；还有的同学在适度的焦虑中积极行动，更加努力。

没有任何的压力感和焦虑感是不行的，那么我们怎样做才能缓解过度的焦虑，在适度的焦虑中积极行为呢？

我们在小X同学的故事中寻找答案吧。

设计意图：引发焦虑情绪的场景很多，本节课设置在学生期中考试前，重点探讨的是考试场景的焦虑情绪。通过本环节的讨论突出“考试焦虑心态”的话题，学生在分享与追问中感悟过度焦虑与过度放松对考试心态及行为的负面影响，引导学生思考“怎样应对过度焦虑，在适度焦虑感中积极行为”，从而引出下一环节。

三、转换焦虑

导入语：马上就要期中考试了，小X同学现在非常焦虑，他正被一些破坏性的想法困扰着。我们一起来帮帮他。

考试前：怎么办，怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。上次月考的时候，我就没有考好，这次期中考试，我要是还考不好可怎么办啊！

考试中：发卷了，小X感觉很紧张，脑子一片空白，他对自己说，“我这么紧张一定会影响我答题的。”开始做题了，小X每遇到不会做的题，都会想“完了，这道题不会做，会不会考不好啊！”担心与焦虑的情绪一直陪伴着他，做题的速度大大降低，看看表，还有十分钟就要交卷了，可是小X还有题没有做完，“马上就要交卷了，我还没有做完呢！这可怎么办啊！”小X慌乱了。

（一）寻找“破坏性想法”

1、请你尝试体验一下小X的心情——紧张、焦虑、痛苦。

哪些想法会让小X产生焦虑情绪（哭脸）呢？

我们一起来转换小X的想法，让它变得积极正向、宜于完成考试、心情舒畅（笑脸）。

2、调换心情：

怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。

改为：太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会

小组讨论规则：

1、每个小组至少把两个（哭脸）转变成（笑脸）。

2、方法并不唯一，可以把大家的方法都写上。

3、时间为4分钟，听到“爱心掌声”时结束讨论。


怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。	太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会
上次就没有考好，万一我这次也没考好怎么办
发卷了，我感觉很紧张，脑子一片空白，这一定会影响我答题的
完了，遇到不会的题了，会不会考不好啊！
马上就要交卷了，我还没有做完呢！

上次就没有考好，万一我这次也没考好怎么办

改为：上次没有考好，不代表这次也考不好，这是反败为胜的机会，我要好好把握，加油！

（积极努力的行动可以提升自信心，降低焦虑感；）

平时我努力学习了，这次考试一定没有问题，我对自己有信心！

（给予自己积极的心理暗示）

考试是在检验我学会了多少，重要的是“学到了知识”而不是“得几分”。

（正确看待考试）

发卷了，我感觉很紧张，脑子一片空白，这一定会影响我答题的

改为：紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！

（接纳焦虑情绪就是在缓解焦虑情绪）

（深呼吸：选择调整情绪的小方法来缓解紧张与焦虑）

完了，遇到不会的题了，会不会考不好啊！

改为：我不会的别人也不会，我已经准备的很充分了，不怕它！

（当我们没有办法去改变知识含量是，自我安慰也是一种方法）

马上就要交卷了，我还没有做完呢！

改为：没关系，还有时间，不要慌，能做一道是一道，能得一分是一分。

（答题技巧）

发现了吗？同一件事情，不同的态度，会产生不同的心情，以及不同的处理方式，自然也就会有不同的结果啦！

设计意图：焦虑的产生往往是由于缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，这些情绪多源于带有片面性、破坏性的想法与认知，将其转换为积极的想法，有助于减轻学生焦虑感，帮助学生调整心态，顺利完成当下任务。本环节以小X同学为故事为背景，虽然故事的主任公是小X，但小X的语言源自于学生本身，既贴近学生的实际感受，也降低对学生个人的针对性，便于学生对问题解决方式的分享与接受。

四、接纳焦虑

导入语：通过大家的努力，我们感受到：焦虑情绪并不可怕，只要我们以正确的方法转化它，以积极的心态接纳它，焦虑就可以“为我所用”。

面对考试，如果你焦虑了，那么恭喜你，说明你重视它，利用焦虑，为自己设立一个明确的考试目标吧。

面对考试，如果你焦虑了，那么祝贺你，说明你从心底渴望奋斗，利用焦虑，从现在开始努力行动，化焦虑为动力吧。

面对考试，如果你焦虑了，那么祝福你，请记住这一时的在意，利用焦虑，在平日的学习中加足马力、坚持努力吧。

在我们成长的岁月中，除了考试之外，还可能遇到让我们产生焦虑感的事情，希望大家能够如今天所学，正确认识焦虑、积极转换焦虑、接纳善用焦虑，让焦虑成为我们成长中的援助力。

设计意图：其实焦虑本身也是一种信号，告诉我们发自心底的在意与渴望，但这些具有积极意义的在意与渴望，往往被消极的情绪体验掩盖了。本环节意在让学生关注到自身的渴望，并鼓励学生以此为动力，转化为积极的行动。最终突破考试主题，合理应对成长中的焦虑情绪。